סודות השיער היפה

נושא מס' 1: היכרות עם השיער והקרקפת

שיעור 1-מבנה השערה:

זקיק השערה- השערה טמונה בעור בתוך זקיקיה (בתוך העור), זהו אזור עשיר בכלי דם

המזינים את השערה.

שורש השערה- החלק המעוגן בתוך הזקיק. זהו אזור שבו התאים חיים.

גוף השערה- השערה מורכבת מ-2-3 שכבות המחוברות לחלבון הנקרא קרטין -זהו אזור

שבו התאים מתים

כמות מספקת של קרטין תניב שיער עבה וחזק.

מרכיב השיער בעיקר הוא חלבון - כ-65%-95% (קרטין) והשאר הם מים ושומנים.

דרך הזקיקים השערה מקבלת נוטריינטים ואספקת דם שמזינים אותה.

מחזוריות צמיחת השיער-

ישנם 3 שלבים עיקריים למחזור הצמיחה בזקיק השערה:

שלב הצמיחה-אנאגן: כ-90% מזקיקי הקרקפת פעילים בשלב הזה, במצב צמיחה בכל זמן

נתון. נמשך כ-3 שנים בממוצע אך יכול להימשך גם יותר. זהו השלב הארוך והפעיל ביותר.

השערה צומחת בקצב ממוצע של כ-1 ס"מ בחודש.

שלב המנוחה-קטגן: כ-1% משערות הראש נמצא בשלב המעבר והנסיגה. שלב קצר מאוד

שנמשך כשבועיים עד שלושה שבועות, בו השיער אינו גדל. הצמיחה נעצרת, זקיק השערה

מתכווץ והשערה מתנתקת מאספקת הדם.

בימים אלו שורש השערה מתכווץ ומרחיק אותה מכלי הדם המספקים את חומרי הבסיס

לבנייתה.

שלב המנוחה והנשירה -טלוגן: כ-10% מהשערות בקרקפת נמצאות בשלב זה. משך שלב זה

נמשך כ-3 חודשים (זה הוא השלב שמסביר נשירה תקינה של עד כ-100 שערות ביום). זה

הוא השלב האחרון בו השערה במצב מנוחה בזקיק, בעוד שערה חדשה מתחילה לצמוח

תחתיה. בסוף שלב זה השערה נושרת באופן טבעי והמחזור מתחיל מחדש.

נושא מס' 2: סיבות לנשירת שיער

שיעור 1- איך נגרמת נשירת שיער?

כשהתפוקה של הזקיקים יורדת לאורך זמן הם נהיים עצלנים. אספקת חומרי המזון של

השערה לא מגיעים אליה, כך נגרמת נשירת שיער לאורך זמן (מעבר לשלב הטלוגן).

התפקיד שלנו הוא לעזור להם להיות פעילים.

איך בודקים שיש לי נשירת שיער?

לפי סינקלייר סקייל שאותו המציא ד”ר סינקלייר (פרופסור לגנטיקה וביולוגיה) יש 5 דרגות

של סטטוס שיער/נשירת שיער.

ככל שהקו האמצעי רחב יותר, ככה הנשירה חמורה.

לוקחים קבוצת שיער של 50 שיערות מנקודות שונות בראש ומושכים (שהשיער לא

חפוף יומיים).

אם יצאו עד 2 שיערות- תקין

אם יצאו 3 שערות ומעלה- מעיד על נשירה

אם יצאו מעל 10 שיערות- מעיד על נשירה חמורה.

• אני מאמינה שכל אדם מכיר את עצמו ויודע מתי הגוף שלו יוצא מאיזון. אם חווית תקופה

ארוכה מדי (מעל חצי שנה) של נשירה לא פרופורציונאלית כמו: מציאת שיער על הכרית, על

הרצפה, את מעבירה יד בשיער ונשאר הרבה שיער ביד, במקלחת יש כמות גדולה או מעבר

למה שהייתה בעבר, את רואה את השיער דליל או קרחות באזור הקרקפת – אל תתעלמי.

נושא מס' 3: גורמים לנשירת שיער

2 הסיבות הכי נפוצות לנשירת שיער הן: חוסר איזון הורמונלי וחוסר בברזל ופריטין.

שיעור מס' 1- חוסר איזון הורמונלי

ישנם תקופות בחיים בהם נשירת שיער מתגברת בגלל חוסר איזון הורמונלי כמו: שחלות

פוליציסטיות- זה הוא מצב שבו יש חוסר איזון בין ההורמונים הנשיים לגבריים וגם חוסר

באינסולין. מצב זה עלול לגרום לנשירת שיער מוגברת.

לאחר לידה- בתקופה זו יש שילוב של מספר גורמים שמובילים לנשירת שיער חזקה:

האסטרוגן בצניחה וזה גורם לנשירת שיער חזקה. בנוסף, בלידה עצמה הגוף מאבד הרבה

דם - זה הוא סוג של טראומה לגוף ובתקופת ההנקה הרבה ויטמינים ומינרלים מגיעים

לתינוק.

כל אלו יכולים לרוקן את האם מברזל, לכן חשוב לאחר לידה לספק את כל הנוטריינטים

לעצמה ולהמשיך לקחת פרנטל (מולטי ויטמין להריון והנקה).

גיל המעבר- כשהאסטרוגן יורד בגילאי 40-60 ישנם שינויים רבים בגיל המעבר, תתרחש

כנראה גם נשירת שיער. הירידה באסטרוגן מפרה את האיזון ההורמונלי ויוצרת עלייה

בהורמונים גבריים המכווצים את זקיקי השערה וגורמים לשערה לצמוח בצורה דקה וחלשה

יותר. בנוסף הירידה באסטרוגן מובילה ליובש בגוף וגם בקרקפת מה שמחליש את שורשי

השיער ומגביר נשירה בשיער.

אם קורית נשירת שיער לאורך זמן (מעל חצי שנה), חשוב מעבר לטיפול בחיזוקו גם לעבות

את השיער. עיבוי השיער מייצר מראה מלא יותר גם אם השיער דליל ודק.

שיעור מס' 2- מאגרי ברזל ופריטין נמוכים

ברזל הוא מינרל המסייע לייצור תאי דם אדומים שמעבירים חמצן לכל תאי הגוף. מחסור

בברזל ובפריטין, שהם מאגרי הברזל פוגע באספקת הדם והחמצן לזקיקי השיער. כתוצאה

מכך השיער לא ניזון בנוטריינטים (אין מספיק דם המזין את הזקיקים) ואנרגיה (אין מספיק

חמצן המזין את הזקיקים) והוא עם הזמן נחלש ונשבר.

חשוב לדעת! מאגרי הברזל=הפריטין הם מדד חשוב מאוד, לא פחות ואולי אף יותר ממדדי

הברזל בדם כי אם לא יהיה מספיק ברזל במאגרי הגוף הוא יצנח מהר מאוד.

מה גורם לברזל ופריטין נמוכים? דימום מוגבר בזמן ווסת/מחזורים קצרים, דימומים סמויים

במערכת העיכול (כתוצאה מטחורים לדוגמה או תרופות נוגדות דלקת כמו אספירין), ספיגה

נמוכה של ברזל מהמזון, אנשים הסובלים מבעיות במערכת העיכול כמו מעי רגיש, קרוהן

וקוליטיס, צמחונים/טבעונים שלא אוכלים מספיק מקורות לברזל, הריון, לידה ותקופת

ההנקה.

איך אדע אם חסר לי ברזל/פריטין? לעשות בדיקת דם! אך הנה כמה תופעות שעליכן לבדוק

עם עצמכן שיעזרו לכן להבין אם אתן צריכות לבדוק את מדדי הברזל שלך:

• הסיבה לשמה התכנסנו פה: נשירת שיער לאורך זמן.
• עור יבש, ציפורניים שבירות
• עייפות כרונית ללא קשר למספר שעות השינה שלך.
• חולשה כללית כמו התנשפות במאמץ גופני קל (למשל עלייה במדרגות).
• דפיקות לב מואצות כשאת עושה פעילות גופנית.
• חיוורון
• קושי להתרכז ולזכור דברים, כמו תחושת ערפול מוחי.

שיעור מס' 3- גורמים נוספים לנשירת שיער

• מחלות עוריות וקשקשים בקרקפת מעידים על תהליך דלקתי ומייצרים קרקפת חולה.

בתהליך דלקתי האזור יהיה בחוסר איזון, אם זה בחוסר זרימת דם תקינה (תסמין שמתרחש

מתחת לפני השטח) ואם זה בעור לא בריא ונושם (תסמין שמתרחש מעל פני השטח).

• זרימת דם חלשה לקרקפת.
• ספורט עצים כמו אירובי וריצות גורם להרס כדוריות דם אדומות החיוניות להסעת הברזל

בגוף.

• תת פעילות בבלוטת התריס – בלוטת התריס אחראית על ייצור הורמונים וקצב צמיחת

התאים בגוף, כולל תאי השערה. כשהבלוטה בתת פעילות היא לא מייצרת מספיק הורמונים

מה שגורם להאטה בחילוף החומרים בגוף וזקיקי השיער עוברים מהר לשלב המנוחה ואז

לשלב הנשירה. בנוסף, לרוב מי שסובל מתת פעילות בבלוטת התריס סובל מבעיות ספיגה

בגוף מה שמוביל למחסור בברזל שגורם לנשירה.

• דיאטות קיצוניות/ירידה מהירה במשקל- תהליך דרסטי יכול להוביל לחסרים משמעותיים

בנוטריינטים חשובים לשיער. הגוף חווה שינוי חד שמוביל למתח, צמצום במזונות יכול

להוביל למחסור במקורות של ויטמינים ומינרלים בגוף. חשבו על אנשים שעוברים ניתוח של

קיצור קיבה- מה ממליצים להם? לקחת מולטי ויטמין. הרופאים יודעים שהגוף יחווה סטרס

וייקח מאגרים של ויטמינים ומינרלים חשובים כהפקת אנרגיה זמינה במצב כזה על חשבון

איברים אחרים בגוף.

• טראומה- כמו לאחר ניתוח או תאונה. הגוף עסוק בריפוי עצמי ומשתמש במאגרי הגוף

הקיימים בשביל לאושש את עצמו ולייצר אנרגיה. מה שפחות חשוב לגוף הוא לא יתמקד בו

ולכן יכולה להיווצר נשירה כי היא לא מסכנת חיים.

• לחץ!!! -במצבי לחץ הגוף עובד כמיטב יכולתו כדי להשאיר אנרגיה לאדם הלחוץ ע"י לקיחת

ויטמיני בי וסי כמאגרי אנרגיה- מה שלוקח מהזנת השיער והגוף בכללותו,

אדם המצוי בלחץ מתמשך לא מתפקד כגוף בריא: מערכת העיכול לא עובדת כראוי=אין

ספיגה טובה של נוטריינטים, זרימת הדם הולכת לשרירי ידיים, רגליים ולמוח מכיוון שהוא

דרוך לסכנה ולאן הדם פחות מגיע? לזקיקי השערה= אין הזנה לשערה, אין מספיק דם וחמצן

המגיעים לקרקפת והשערה נחלשת ונשברת.

כמו כן, עודף הורמוני סטרס כמו קורטיזול פוגע בפעילות זקיקי השיער ע"י דחיפה לשלב

מנוחה ארוך יותר על חשבון שלב הצמיחה

תרופות-תרופות רבות גורמות לנשירת שיער כתופעת לוואי (לרוב יופיע לאחר שימוש של

מספר חודשים). תרופות פסיכיאטריות (כמו תרופות נוגדות דיכאון מקבוצת SSRI ו- SNRI),

תרופות לטיפול באקנה המכילות נגזרות של ויטמין A (כמו רקוטן) פוגע בתפקוד הזקיק

במינונים גבוהים), גלולות למניעת היריון (גם בעת השימוש וגם בהפסקתן יכולה להופיע

נשירה בגלל השיבוש ההורמונלי שנוצר בגוף וגם בגלל שגלולות מדללות ויטמיני B החשובים

מאוד לצמיחה וחיזוק השיער).

מומלץ קודם להתייעץ עם רופא אם רוצים להפסיק עם נטילת תרופה. לא ממליצה להפסיק

ולא ממליצה לעשות משהו על דעת עצמכן.

נושא מס' 4: טיפול

שיעור מס' 1- בדיקות דם

לפני שנתחיל לטפל בבעיה אנחנו רוצות להבין מה הבעיה? ולכן רצוי לעשות בדיקת דם של:

מדדי ברזל:

ברזל- בודק מה מצב הברזל בדם,

פריטין- בודק את מאגרי הברזל בגוף,

המוגלובין- חלבון הנמצא על כדוריות הדם האדומות, הוא מסיע עליו את הברזל לכל תאי

הגוף ע"י מולקולות של חמצן (בעצם עוזר לתת חמצן לכל תאי הגוף). המוגלובין נמוך יכול

להעיד על אנמיה ולכן חשוב לבדוק אותו, כדוריות דם אדומות=RED BLOOD CELLS הן

מכילות את רוב הברזל בגוף. בעזרת ההמוגלובין הן עוזרות להסיע את הברזל לתאי הגוף

ולכן חשוב שהן יהיו מאוזנות.

תפקוד בלוטת התריס

ויטמין D – אחראי על צמיחת זקיקי שיער בריא ועל יצירת קרטין הבונים את השערה.

חומצה פולית B9 ו – B12 - מסייעים בייצור תאי דם אדומים המובילים חמצן ונוטריינטים

לזקיקי השערה. מחסור בחומצה פולית יכול להעיד על אנמיה ולכן חשוב לבדוק אותה.

מחסור בשניהם פוגע בהזנה של שורשי השערה מה שיוביל לשיער דליל וחלש.

מי שסובלת מבעיה הורמונליות ידועה (כמו שחלות פוליציסטיות וגיל המעבר) יכולה לעשות

בדיקות הורמונליות תקופתיות כדי לראות מה מצב האסטרוגן והטסטוסטרון המשפיעים על

בריאות השיער.

• בדיקות דם עוזרות לנו להבין האם יש בעיה נקודתית שעלינו לשים דגש עליה. קודם כל

נבדוק את מדדי הברזל כי זו אחת הבעיות הנפוצות אצל נשים לנשירת שיער והן אינן מודעות

אליה: חוסר בברזל/אנמיה.

למי שיש נטייה לברזל נמוך, רצוי לעשות בדיקות דם למדדי ברזל ובי 12 מדי שנה.

שיעור מס' 2- תזונה מזינת שיער

השיער שלנו מבקש חלבון, מכיוון שהשיער בנוי בעיקר מחלבון קרטין. כמויות נאותות של

חלבון חשובות לבניית השערה, לחיזוקה ומניעת שבירה,

ברזל ואבץ המסייעים לזקיקי השיער לצמוח ומזינים אותם,

ויטמיני B חיוניים לחיזוק השיער וייצור כדוריות דם אדומות החיוניים להזנת השערה, ביניהם

גם הביוטין שעוזר בייצור קרטין,

ויטמין C המשפר את ספיגת הברזל בגוף ועוזר בייצור קולגן,

ויטמין A המעודד תאי צמיחה ומייצר סבום (השומן הטבעי ששומר על קרקפת מאוזנת

בלחות),

אומגה 3- חומצת שומן חיונית לגוף, עשירה בחומרים אנטי דלקתיים ולכן טובה לקשקשים

ובעיות עור בקרקפת. נותנת לחות מאוזנת לקרקפת ולשיער.

מקורות לחלבונים- קטניות (עדשים=כוס עדשים מבושלות לדוגמא מכיל 18 גרם חלבון,

אפונה, גרגירי חומוס, שעועית אדומה/שחורה/לבנה, בעיקר סויה/טופו המכיל חלבון מלא),

בשר רזה, עוף, ביצים.

קינואה ושיבולת שועל- אמנם נחשבים דגנים מלאים אך מספקים חלבון איכותי. שיבולת

שועל מכילה גם ביוטין החשוב מאוד לבריאות הקרקפת והשיער.

אגוזים וזרעים-גרעיני דלעת ופקאן (עשירים באבץ), זרעי צ'יה, שקדים(עשירים בויטמין E

שמשפר זרימת דם לקרקפת), אגוזי ברזיל המכילים סלניום המונע שבירת שיער. אגוזים

עשירים בחלבון, ביוטין.

מקורות לאומגה 3- זרעי פשתן, זרעי צ'יה, טופו, אגוזי מלך ותוספים איכותיים נותנים אומגה

3 נקי. מומלץ ממקור צמחי, איכותי ופחות ממקור דגי העשיר במתכות כבדות המזיקות לכבד

ולמוח.

מקורות לויטמיני A, C- ירקות כתומים: בטטה, גזר, דלעת,

השופעים בעיקר בויטמין C- פלפל אדום ועגבניות בעלות ערך קלורי נמוך (פחות מומלץ למי

שסובלת מדלקות מפרקים), קיווי, פירות הדר, ברוקולי וכרובית, פטרוזיליה.

מקורות לברזל- מזון מן החי (בשר בקר רזה, הודו, עוף) קינואה, עלים ירוקים (תרד,

פטרוזיליה, מנגולד, חסה)-שעשירים גם בויטמין A וירקות ירוקים כמו ברוקולי, פולי סויה

וטופו קשיו, קטניות (עדשים, חומוס, שעועית), שיבולת שועל, תפוח אדמה, מזונות אדומים

(סלק, רימונים, פירות יער), פטריות (שיטאקה, פורטבלו).

מקורות לאבץ- קטניות(שעועית שחורה, לבנה, אזוקי, עדשים, חומוס, סויה וטופו), דגנים

מלאים (שיבולת שועל, אורז מלא, קינואה, חיטה מלאה) ואגוזים (פקאן, גרעיני דלעת).

• משימה: בכל פעם שאת רוצה לאכול אוכל ללא תכלית=ג'אנק פוד תחשבי על מה שאת

מפסידה. תשימי לעצמך מטרה בכל ארוחה להכניס כמה שיותר מזון עם ערך מוסף.

בחרי מהרשימה מזון חלבוני 1, לפחות 2 ירקות (אפשר כמובן יותר) והעדיפי דגן מלא על דגן

לבן שמבוסס על בסיס סוכר ותו לא. חשבי בעודך אוכלת על הרווח הבריא מהמזון שבחרת

(לדוגמא: הכנסתי עלי בייבי לסלט ואני מרוויחה מהם מקור עשיר לברזל שמזין את השיער).

כשאת במודעות את רוצה לאכול יותר בריא כי את יודעת שזה כדאי.

כשתייצרי מודעות על הבחירות של המזון שלך ועל האכילה עצמה תראי שתייצרי לעצמך

מוטיבציה ועקביות. זה כיף להרגיש שאת בוחרת להשקיע בעצמך כל פעם מחדש.

שיעור מס' 3- תוספי תזונה

ברזל- ברזל- מינרל חיוני עד מאוד לשיער בריא כי הוא מוביל חמצן בדם לזקיקי השיער. ללא

מספיק חמצן השורשים נחלשים והשיער נושר. נוטלים תוסף ברזל רק אם בבדיקות הדם הוא

ו/או הפריטין נמוכים. המוגלובין נמוך גם הוא מעיד בד"כ על מדדי ברזל לא מאוזנים מכיוון

שהוא החלבון בכדוריות הדם האדומות שעוזר לשאת את החמצן בדם.

כיום יש בשוק ברזל קל/עדין/נוח שהוא מסוג ברזל ביסגליצנט והוא עלול לעשות כאבי בטן

ועצירויות למי שיש מערכת עיכול חלשה או עדינה. בנטילתו חובה להפריד מוצרי חלב וקפה

כשעתיים על מנת שלא יורידו את ספיגתו. אני אישית אוהבת את הברזל הליפוזומלי כי הוא

עטוף במולקולה המגנה עליו ומאפשרת לו להיספג בצורה הרבה יותר גבוהה ומהירה בגוף,

ללא תופעות לוואי במערכת העיכול וללא צורך להפריד כשעתיים מקפה ומוצרי חלב. אני

מפרידה כחצי שעה-שעה אך לא חייבים.

• ברזל מפסיקים לקחת לאחר 3 חודשים כדי לא להעמיס על הכבד. אפשר להמשיך ולקחת

בזמן הווסת כדי לאזן אותו בגוף, במיוחד אם את סובלת מדימומים חזקים או לעיתים

תכופות. הידעת? נשים מאבדות בזמן ווסת עד 30 מ"ג ברזל!

קומפלקס ויטמיני B-זו היא קבוצת ויטמינים החשובה מאוד לבריאות השיערה ואף למניעת

האפרה שלה.B6 ו-B12 מייצרים תאי דם אדומים המובילים חמצן וחומרי הזנה לקרקפת,

משפרים את זרימת הדם לקרקפת,B7 ביוטין עוזר בייצור קרטין (חלבון הבונה את השערה),

B9 חומצה פולית עוזרת אחראית על ייצור ותיקון תאי השיער, מה שתומך בצמיחה ומונעים

היחלשות ונשירת שיער. ההמלצה היא לקחת קומפלקס ויטמיני B כי הם עובדים בסינרגיה.

המלצה כללית היא 50 מ"ג לאחר האוכל. תופעת לוואי

ידועה: פיפי בצבע צהוב זרחני המעיד על עודפים שהגוף מפריש בשתן.

ויטמין C- שומר על הגוף מפני חמצון (אנטי אייג’ינג) שזה אומר שהוא מתקן נזקי סביבה,

חשוב ביצירת רקמות הגוף וייצור קולגן, משפר את ספיגת הברזל בגוף.

אבץ- חיוני לסינטזת (בניית) חלבונים בגוף=בניית קרטין בשיער, מחדש תאים, מאזן

הורמונים. הוא שומר על זקיקי שיער בריאים, משפר את צמיחת השיער ומחזק את השיער.

• אבץ במידה ולא משולב עם נחושת מפסיקים לקחת לאחר 3 חודשים על מנת שלא יפר את

האיזון עם נחושת בגוף ולא ייצור חוסר במינרל זה. גם פה אני מעדיפה את האבץ

הליפוזומלי. חפשי מותג שמשלב איתו נחושת ותוכלי ליטול אותו לאורך זמן.

אומגה 3-כפי שכבר אמרתי היא חומצת שומן חיונית שהגוף אינו יודע לייצר אותה, רצוי ביותר

ממקור צמחי, נקי ממתכות כבדות. כשיש בעיות עור בקרקפת (גרד, יובש, קשקשים ועוד...)

הוא מאזן אותם ומבריא את העור, מזין את זקיקי השערה ברכיבים חיוניים, נוגד דלקת ומונע

התכווצות של זקיקי השערה (מה שגורם לנשירה), משפר את מרקם השערה.

נגזרת גופרית MSM-עוזרת לעיבוי וחיזוק השיער. לשיער דק ודליל. יכול לבוא כתמיכה

תקופתית אם יש איזון הורמונלי ובדיקות דם תקינות.

סיליצאה- סיליקה הוא מינרל טבעי לחיזוק השיער. עוזר לייצר קולגן ואלסטין בגוף, שהם

החלבונים האחראיים על חוזק השערה. למינרל זה יש יכולת לחדור לזקיקי השיער, לעודד

זרימת דם ולהזין אותם בלחות ומינרלים. הוא תורם מאוד לנשירת שיער , לשיער שנוטה

להישבר ולהתפצל, לצמוח לאט, לשיער יבש וחסר חיוניות.

קומפלקסים לחיזוק השיער- יש כיום לכל מותג בשוק. לשים לב לכמויות הברזל בכל

קומפלקס שיער. מי שלא סובלת ממחסור של ברזל בגוף עדיף לקחת קומפלקס שמכיל פחות

מ-30 מ"ג ברזל. דובונים/סוכריות בד"כ יכילו כמויות יותר עדינות.

מי שרוצה להתחיל ממולטי ויטמין טבעי יותר שיכול לעזור בחיזוק השיער יכולה לנסות

ספירולינה- אצת מים מתוקים. מגיעה באבקה ובכמוסות. עשירה בויטמינים ומינרלים

ובמיוחד בברזל, ויטמיני B (גם( B12, אומגה 3 וחלבון מלא, לכן יכולה להתאים למי שרוצה

תוסף טבעי. המלצת נטילה בהתאם להוראות היצרן. חשוב לקחת ספירולינה אורגנית כדי

להימנע מאצה שגדלה במים מזוהמים במתכות כבדות.

• ספירולינה לא מתאימה לחולים במחלות אוטואימוניות כי היא מחזקת את מערכת החיסון,

נוטלי תרופות מדללות דם, תת פעילות בלוטת התריס (אין מידע מספק אם היא מכילה יוד כי

היא אצה), נשים בהריון ומניקות.

כלורלה- אצת מים מתוקים נוספת. מתאימה למי שסובלת מאנמיה. היא עשירה בחלבון מלא,

ברזל, כלורופיל הפיגמנט הירוק של הצמחים שעוזר בייצור כדוריות דם אדומות, ויטמין סי

לספיגת ברזל, ויטמיני B (גם B12) ובונוס: עוזרת בניקוי כבד מרעלים. המלצת נטילה

בהתאם להוראות היצרן. גם פה חשוב שהיא תהיה אורגנית ועם דופן תא מבוקע על מנת

שתיספג בגוף.

• כלורלה לא מתאימה לחולים במחלות אוטואימוניות, נוטלי תרופות מדללות דם, בעלי

רגישות ליוד ובתת פעילות בלוטת התריס, נשים בהריון ומניקות ולמי שיש מערכת עיכול

רגישה (היא מכילה הרבה סיבים ויכולה להיות קשה לפירוק).

מי שלא רוצה אצה אך מעוניינת בערך המוסף הדומה לכלורלה יכולה לקחת מיצוי כלורופיל

שהוא מיצוי צמחי הדומה מאוד ביתרונותיו לכלורלה.

• כל תוסף שבוחרים לקחת צריך תקופת זמן עד שרואים תוצאות מיטיבות. 3 חודשים הוא

פרק זמן מינימלי לבחון תוסף תזונה. לאחר מכן אפשר לעשות הפסקה ולראות איך השיער

מגיב. במידה והנשירה חוזרת אפשר לקחת לעיתים, עם הפסקות ולא באופן רציף.

שיעור מס' 4- צמחים

סרפד-

עשיר בברזל וסיליקה. אפשר לשתות אותו בחליטה (מומלץ מאוד לקראת ותוך כדי ימי

הדימום בווסת) ואפשר לקחת בכדורים. מומלץ למי שרוצה לחזק בצורה עדינה את מדדי

הברזל גם אם מדדי הברזל תקינים. בזמן הווסת אנחנו מאבדות עד 40 מ"ג ברזל וזו יכולה

להיות דרך עדינה להחזיר את האיזון לגוף.

• צמח זה לא מומלץ לנשים בהריון או מניקות, נוטלי תרופות מדללי דם, אנשים עם סוכרת לא

מאוזנת (הוא עלול להוריד רמות סוכר בדם), אנשים עם לחץ דם נמוך מכיוון שהוא עלול

להוריד לחץ דם, אנשים עם בעיות בכליות או לב (הסרפד משתן ולכן עלול להחמיר מצבים

של אי ספיקת כליות או אי ספיקת לב).

אנג’ליקה סינית-

למי שסובלת מבעיות הורמונליות כמו שחלות פוליציסטיות המעלות דהידרו טסטוסטרון

(=תוצר לוואי של טסטוסטרון הנוצר במצב זה) הפוגע בזקיקים, היא יכולה להפחית את

ייצורו. מי שנוטלת גלולות לא יכולה לקחת צמחים מאזנים הורמונים כי הם עובדים על אותו

ציר הורמונלי ויכולים לשבש את תפקוד הגלולות או להפחית את יעילותן.

• צמח זה לא מומלץ לנשים בהריון, מניקות נוטלי תרופות מדללות דם, אנשים עם בעיות

קרישה או דימום (כי הוא מניע דם), אנשים עם נטייה לשלשולים ומי שנוטלת תרופות

הורמונליות כמו גלולות.

• ישנם צמחים רבים לאיזון הורמונלי. זה הוא עולם בפני עצמו מכיוון שיש סיבות רבות לחוסר

איזון הורמונלי וגם זה תלוי גיל (זמן פוריות או גיל המעבר).

אסטרגלוס-

זהו שורש המגיע בכדורים או נוזל ואפילו בחליטה בחנויות טבע מסוימות.

נותן חוסן ועמידות לגוף בפני לחץ- זה הוא צמח הנקרא אדפטוגן, מהמילה

אדפטציה=הסתגלות. עוזר במצבי לחץ כרוני בחיים (מצב שכבר ציינתי שמעלה קורטיזול

ומחליש את זקיקי השערה). אסטרגלוס עוזר למתן את תגובת הגוף ללחץ וכך יכולה לעזור

לנשירת שיער הנוצרת ממתח מתמשך.

ממריץ את אספקת הדם לקרקפת- כך זקיקי השערה מקבלים חמצן והזנה נאותה לצמיחת

שיער מאוזנת.

עוזר לייצור ולתפקוד כדוריות דם אדומות- מה שעוזר במצבי אנמיה וחוסר בברזל.

• צמח זה לא מומלץ לאנשים עם מחלות אוטואימוניות ומושתלי איברים כי הוא מגביר את

פעילות מערכת החיסון, לא בזמן שיש מחלה זיהומית פעילה, נוטלי תרופות להורדת לחץ

דם. לא מומלץ בהריון והנקה כי אין מספיק מידע על שימוש בתקופה זו.

נושא מס' 5: טיפים טבעיים לחיזוק השיער

מברשת עיסוי לשיער- להזרמת דם בקרקפת ופתיחת זקיקי שיער. יש כיום בשוק מברשות

עיסוי ידניות או חשמליות ואפשר אפילו בעזרת כריות האצבעות לעשות עיסוי בקרקפת מדי

יום במשך מספר דקות. זה עוזר להזרים דם גם לפנים ולהוריד מתח משרירי הפנים

שמחמיר קמטים, אז על הדרך הרווחנו גם תרגיל שמייצר רוגע ואנטי אייג'ינג.

חפיפה- לא חייבים לחפוף כל יום. למי שיש שיער וקרקפת יבשה, חפיפה כל יומיים-שלושה

מומלצת כדי להשאיר את הקרקפת מאוזנת. החפיפה מורידה את הסבום (השמנים הטבעיים

של הקרקפת) ויכולה להחמיר שיער חלש ושביר.

חופפים בעדינות עם כריות האצבעות ולא עם הציפורניים.

עדיף להשתמש בשמפו ללא סולפטים (SLS), חומרים מקציפים. הם מייבשים את השיער.

יש כיום מגוון רב של סוגי שמפו לנשירה על בסיס צמחים/קפאין. שמפו על בסיס בי

קומפלקס/ מזרימי דם/ אורז - יעילים (ניתן למצוא גם בעליאקספרס שמפו בר על בסיס

ג'ינג'ר או אורז). לשים לב שהם לא מייבשים את השיער, במידה וכן אפשר לחפוף איתם רק

באזור הקרקפת.

ראש מקלחת- המים בישראל קשים, מכילים הרבה אבנית. זה שיכול לגרום לגרד וסתימת

זקיקי שיער וכך להחמיר נשירת שיער. יש כיום ראשי מקלחת המסננים את האבנית (מוכרים

בארץ וגם בעליאקספרס).

מי שיער ביתיים מצמחים- אם יש לכן זמן וסבלנות אתן יכולות להכין מי שיער מחזקים בבית:

לוקחים כמה 3 ענפי רוזמרין ו/או 3 כפות עלי סרפד מיובשים שקונים בחנות טבע.

תשטפו היטב לפני ההכנה!

בשלו את הצמחים בסיר עם ליטר מים מינרלים/מסוננים עד לרתיחה ואז הורידו לאש קטנה

כ-20 דקות. אפשר להשאיר את מי החליטה כחצי שעה מינימום (רצוי יותר ואפילו כמה

שעות-לילה שלם כדי להוציא את מירב המיצוי של הצמחים למים).

סננו את מי החליטה ושימו בבקבוק עם שפריצר.

לאחר שחפפתן את השיער עם השמפו שלכן ושטפתן אותו, רססו את מי החליטה על כל

הקרקפת ועסו אותה במשך 2-3 דקות לתוך זקיקי השיער כדי להמריץ אותם.

שטפו את מי החליטה. ניתן לשים את המסיכה כרגיל לאחר שטיפת מי החליטה.

שגרת מקלחת- לא לשים מסיכות שיער/מרכך על הקרקפת. שמים אותן רק מאזור האוזניים

ומטה כדי לא לאטום את הנקבוביות וזקיקי השיער בקרקפת, זה גם עלול להחמיר נשירה.

מסיכות טבעיות להזנת הקרקפת -שמן קיק ורוזמרין. שמן קיק מגרה את צמיחת זקיקי

השיער ושמן רוזמרין עוזר להזרים דם לקרקפת:

ניתן לערבב עם שמן חוחובה/שקדים/שמן זית איכותי פעם בשבוע עד פעמיים בשבוע

לשעתיים-שלוש. על כל כף שמן בסיס אפשר לשים 2 טיפות רוזמרין ו/או מעט שמן קיק.

לא מומלץ לשים רק שמן קיק בקרקפת בגלל המרקם הסמיך שלו.

לחפוף היטב כדי להסיר את השמן מהקרקפת. צריך סבלנות אבל עם התמדה לאורך תקופה

יש תוצאות.

טיפ לשיער יבש: למי שיש שיער יבש יכולה לקחת שמן חוחובה וגם לשים מעט ממנו על

הקצוות והחלק התחתון של השיער ללחות עדינה. אפשר לעשות את זה גם באותו היום

שאתן רוצות לחפוף שיער כך שלא יכביד על השערה במשך מספר ימים.

תמיכה חיצונית- ספריי/שמפו רבים שיש בשוק עם קפאין/רוזמרין/צמחים מחזקים

ואבץ/ביוטין.

ספריי/ מי רוזמרין נשארים זמן מה בקרקפת ולכן מומלצים ביותר (בעוד שמפו נשאר מספר

דקות).

אל תציקו לשערה- להימנע ממשיכות בשיער כמו מחליקים ופנים, החלקות במספרות. כל

אלה מחלישים ושוברים את השיער לאורך זמן. גם קוקו יכול למשוך את השיער אם נשארים

איתו במשך שעות רבות ולעיתים קרובות.

נושא מס' 6: הכוח הפנימי שלנו

תרגיל אחרון ולא פחות חשוב מהשאר. אנחנו יודעות כיום יותר ויותר שהמציאות שאנו

בוראים קשורה באדיקות למה שאנחנו חושבים.

אם נתמקד בקרחות, בדלילות, בשיער שהיה ואבד, בכל שערה נושרת שנראה מול עינינו מה

המוח יעשה? ימשיך לייצר את אותו תהליך.

למה? כי האנרגיה זורמת לאן שתשומת הלב מופנית. תפנו אותו לחיובי=יגיע חיובי, תפנו

אותו לשלילי=יגיע שלילי.

חשבו על חברה שלא ראיתן שנים ופתאום היא מתקשרת או מופיעה ברחוב. מוזר? אולי...

ואולי לא סתם היא הופיעה.

ברגע שתקרינו למוח שוב ושוב את הסרט הזה שהשיער נושר ומתדלדל המוח ימשיך את

אותו הסרט גם במציאות. מה גם, שהמחשבות האלו מוסיפות המון מתח! תאמינו לי הייתי

שם, עם נשירה חמורה מאוד. כל המחשבות שלי במשך היום מול אנשים היו על הפחד

שיראו את הקרחות בקרקפת שלי, מול המראה הייתי מודאגת ובמקלחת הייתי בוכה. זה היה

מייצר הרבה לחץ בגוף שלי ורק מהרגש הזה הרגשתי שהשיער רק נושר יותר.

אם תפסתן את עצמכן מתעסקות במחשבות כאלה בבקשה תפסו את אותה מחשבה, דמיינו

שאתן שמות אותה בצד, מקטינות אותה ומעיפות אותה. במקום תחשבו על השיער שאתן

רוצות שיהיה לכן. ממש דמיינו את השיער הכי יפה, חזק וארוך שתרצו שיהיה לכן. מחשבה

של מותרות, מחשבה שמייצרת שמחה ורוגע.

מה שהמוח יעשה- ינתב את הגוף מחדש לתקן ולרפא את עצמו, אפילו תמצאו את עצמכן

מוצאות את המוצר המושלם לשדרוג השיער שלכן כמו שמפו/ספריי, תתחילו ליישם יותר

ויותר את הקורס הזה ותראו תוצאות מדהימות.

תרגיל: בכל פעם שאתן מיישמות פעולה לטובת השיער שלכן חשבו על מה שאתן נותנות

לעצמכן. לדוגמה: לעשות עיסוי בקרקפת ולחשוב על הזרמת הדם שאתן נותנות לזקיקי

השיער או לאכול סלט עשיר בסלק ועלי בייבי ולחשוב על כמות הברזל שנותן לכן הזנה

לשיער ע"י הזרמת חמצן ודם.

תייצרו לעצמכן מוטיבציה לשפר את השיער שלכן כמו שאתן רוצות שהוא יהיה. זה יהיה

בסדר עדיפויות הגבוה שלכן, כך ששום דבר לא יעצור אתכן: לא מחסור בזמן, לא חוסר

באנרגיה, לא הטיפול בבית או העבודה. אתן תראו תוצאות מדהימות!